近日，歌手黄安发文透露，62岁的著名音乐人屠颖在酒店使用跑步机时不慎摔倒，头部撞击地面导致颅内出血去世。这位曾为《情书》《味道》《过火》等经典作品编曲的音乐教父，用生命为公众健身安全敲响了警钟。
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图源：新浪微博
\n跑步机被普遍认为是最安全的健身器械之一，然而事实并非如此。来自美国消费品安全委员会（CPSC）的监测数据显示，每年有超过2万例跑步机相关伤害事件，其中不乏颅脑外伤和心脏骤停。随着健康意识增强，不少家庭也购置跑步机用于日常锻炼，但若忽视身体极限与安全规范，健身反而可能成为“隐形风险”。
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图源：豆包AI生成
\n考虑身体极限
\n中年健身别盲目坚持
\n“这样的意外并非个案，我们接诊过多例因跑步机等器械意外受伤的患者。”陆军军医大学第二附属医院（新桥医院）急诊医学科主任医师谭丹教授指出，50岁以上人群使用跑步机发生跌倒或运动相关意外的风险显著高于年轻人。
\n年龄相关生理因素：
\n1.前庭功能衰退：平衡与空间感降低，容易失稳，跌倒时会造成颅脑损伤；
\n2.身体机能自然退化，反应时间延长：无法及时适应跑步机速度变化；
\n3.骨密度下降：脆性骨折风险增加；
\n许多中年健身者习惯用智能手环监测心率，却忽视了肌肉疲劳、协调性下降等更直观的身体警示信号。当核心肌群力量不足以稳定躯干时，跑步机速度变化、注意力分散、脚步轻微错位，都可能触发跌倒。
\n跑步机持续运转时，人体跌倒后常以头肩部先着地，极易造成颅脑外伤或颈椎损伤。这种损伤可表现为急性脑出血或迟发性硬膜下血肿等，具有较高致残率和致死率。
\n“积极运动固然重要，但必须在安全可控的范围内。”谭丹教授指出，50岁以上人群应先行健康评估，根据年龄、体能、病史和心血管风险分级，制定个体化运动处方。
\n科学使用跑步机
\n牢记八项安全守则
\n谭丹教授结合急救经验和国际运动医学指南，对科学使用跑步机提出以下安全建议：
\n1.避免独自使用跑步机
\n对50岁以上或有心血管病史者，尽量与他人同行锻炼。若必须独自运动，应确保有人知晓或配备紧急呼叫设备。
\n2.检查安全系统
\n每次使用前确认跑步机安全绳、急停键功能正常。推荐使用具备自动断电装置的机型，且必须将安全夹牢固地夹在衣物上。
\n3.评估平衡能力
\n进行单腿站立30 秒测试，如无法稳定，选择更安全的替代方式（如步行或游泳）。
\n4.控制时长、速度及强度
\n初学者建议从10–20分钟步行开始，逐步过渡到慢跑。一般单次不超过25–30分钟，避免频繁加速或坡度突变，强度以“运动中能与人正常交谈，但不能唱歌”为宜，但服用β受体阻滞剂的患者不能单纯依赖心率。
\n5.避免分心操作
\n边看视频或滑手机是跑步机跌倒的最常见诱因。建议专注运动，保持正确姿势，抬头挺胸，目视前方，自然摆臂。
\n6.不要佩戴降噪耳机
\n跑步时应听得见设备声音和外界提示，确保对环境保持警觉。
\n7.运动前充分热身、穿戴得当
\n运动前5-10分钟的热身（如关节活动和慢走），切勿光脚使用跑步机；应穿合脚、有缓震性能的运动鞋。避免穿宽松裤装，防止裤脚卷入跑带。
\n8.保持环境安全
\n跑步机应放在平整防滑地面，设备后方至少留出1.5米安全距离，防止跌倒时撞墙或家具。
\n突发意外的黄金3分钟
\n运动性猝死与跌倒急救
\n如果突发运动性猝死与跌倒，谭丹教授也给出了急救方法。
\n1.识别与呼救
\n若运动者突然倒地、无反应、无呼吸或仅有喘息样呼吸，应立即呼喊求助并拨打120，同时取用自动体外除颤仪（AED）。
\n2.黄金3分钟原则
\n根据美国心脏协会（AHA）2025心肺复苏指南：
\n每延迟1分钟未实施高质量心肺复苏CPR或除颤，存活率下降7%–10%。
\n理想状态下，应在3分钟内完成首次除颤。
\n3.心肺复苏要点（成人）
\n按压频率：100–120次/分；
\n按压深度：5–6厘米；
\n位置：双手掌根置于胸骨中下段；
\n按压：放松比约 1:1，保持胸腔完全回弹；
\n如有AED，应立即按照语音提示操作。
\n4.特殊情况：颅脑外伤
\n如出现头部出血、意识障碍、反复呕吐或神经功能减退，应让患者平卧，避免搬动颈部，并立即就医。切勿“自己撑一会儿”或继续运动——延迟就诊可能导致颅内出血急性扩展。
\n（参考文献：重庆市社科规划科普项目（2025KP124）知⾏合⼀：科学健身与健康运动科普研究。）
\n指导专家
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（资讯）
\n（文/向娇）
\n原标题：知名音乐人跑步机摔跤离世 50岁还这样健身得当心
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